从年初至今我坚持健身半年了,确切地说我的这种健身行为不能称为健身,归为业余锻炼或许比较合适。在没有专业器材,没有专业人士指导,没有系统性或针对性训练的前提下我是如何锻炼的,坚持锻炼我又什么收获呢?

我的锻炼器材和锻炼方式

我有一只7.5千克的哑铃,我的锻炼项目只有哑铃一项,方式单一,只练手臂。我的锻炼始自今年元旦前夕,锻炼时间几乎总是在晚间,一开始的运动量是每组10下,三组,由于只有一只哑铃,我不得不左右手交替锻炼。

我的锻炼存在的问题和改进

起初的三周时间里,虽然每日坚持锻炼,双臂却没有锻炼后的酸痛感觉。另一方面,潜意识里我开始对锻炼有一点排斥情绪了。

就此,我在短视频平台上搜集了一些其他人分享的锻炼经验,认识到我此前的锻炼方式至少存在两个问题:

  1. 我的运动量太小:调整为每组 3*12 次,左右手臂各练6组,每组间隔1分钟,每次锻炼耗时大概在40分钟左右(只有一个哑铃所以时间拉长了);
  2. 不能天天练,每周3-4次为宜,肌肉再锻炼后需要恢复,锻炼频率改为每周3-4次了。

锻炼方式调整后很快就见到效果了:1、我的饭量增大了,比平时翻了一倍;2、我的体重持续在增加。

锻炼带给我什么?

我锻炼的初衷是增肌,到今天写这篇总结的半年时间里,我的体重增加了10公斤,目的达到了。同时,我拥有了一项长期坚持的“爱好”。另一个意外的惊喜是我的外形轮廓稍微有一点肌肉线条了。

我在锻炼上还有什么困境?

上面说了半年来我的体重增加了10公斤,问题是我的体重自5月中旬稳定下来,之后就再没能往上增长了,即便我仍在坚持锻炼。原因可能是运动量跟不上了,或者是手臂在我所能触及的范围内没有可开发的空间了。

我计划再添置一个7.5千克的哑铃跟我手上的这只组对,这样就能左右同时练了,可惜迪卡侬7.5千克的哑铃换外形了,跟我手里的这只在外型上是组不了对了,或许应该直接上一对10千克的。

另外,6月初我尝试锻炼双臂引体向上,锻炼时机定在每晚在体育场溜娃的间隙,运动量到现在能够达到4*12了。

由于备案的原因木瓜园暂停了将近一年时间,最初的想法是放弃木瓜园,不再搞博客了,几经转折还是决定换个域名重拾起来,6月21日夏至这天将 muguayuan.com 改为 maliyana.com 重新开启博客。此时,距离上次关停已接近一年时间。

这几天大雨,发现外墙的下水管道堵住了,雨水从漏斗里涌出来顺着墙面下泄,今天趁着雨停我试图自己动手疏通一下,找了根空心的蚊帐杆(薄钢管)往下试探,大概在漏斗两米多的位置找到了堵塞点,堵的严严实实一滴水都不能漏,实际情况显然比我想象的严重,堵塞物异常坚硬,无法攻不破。这些堵塞物类似山洞里的钟乳石,来源一方面应该是水泥冲刷出的钙化物,另一个重要来源应该是我之前养花搞过的几袋火山石,经雨水冲刷流失进入下水管道,时间长了沉积下来变成了坚硬的石头。

我想过购买盐酸来腐蚀,考虑到会有一些副作用,不安全也不一定能成功,最后放弃。下午在网上搜索疏通下水管的视频,看到有使用电钻驱动类似弹簧的带钻头的软管一类的装置以此达到破碎疏通的作用,这类软管淘宝上有卖,价格是按米计算的,不贵,我手里是有一个电钻的,后来考虑要不要买个软管自己动手,再三考虑又放弃了,觉得不一定能成功。

晚饭前我拨打了下水道疏通小广告上的电话,对方问了情况非常肯定地说能通,我问价格开价200,我表示价格贵要考虑下,对方显然是不想错过这单,说先过来看好弄就收个百来十块钱,不好弄就200,现在就来。他很快就到了,带了一台220V的电机,还有一卷细细的软管,试了一下,无济于事,说不好弄得上粗的软管,要收200块,我感觉这是他的惯用操作,很快他搬过来一盘粗软管,这软管比网上卖的那种要粗很多,装到那台电机上,它开始疯狂下钻,下水管道被它打的哒哒响,大约半分钟吧,果然通了,一瞬间心里的忧虑被化解了,我想我大概感受到结石患者的一部分痛苦了。

大概就是这样,倘若我选择买那个软管自己动手,有可能花上一些时间也能搞通,前提是得多花时间。另一方面这类服务由于不常见也不常用得到,所以价格一点都不透明,好一些的办法是多找几家对比,或者一开始就谈好价,就这个钱你看要不要干,不干我再找别人,以免他坐地起价。

最近带家人去扬州,本想领家人们尝尝地道的扬州炒饭,结果发现之前常去的那家扬州炒饭不在了,打听得知早在疫情刚结束就关闭了。这家店原本开在广陵区政府边上,斜对着石塔寺的那棵大银杏树。老板是扬州本地人,由于老板信佛,佛教文化是戒酒戒肉的,它家的饭食里是没有荤菜的,因此,扬州当地的朋友说他家的扬州炒饭严格来说不是正宗的。它家推广素食主义,店里会提供那种介绍素食做法的食谱小册子供食客免费取阅,你要是喜欢也可以带走。对酒也不例外,不卖酒,也不允许客人在店内饮酒,即便如此,它仍是一家很有特色的扬州炒饭,甚是可惜。

意思就是利用 iOS 的快捷指令发日志,不用装 WordPress APP,并且还能实现一些有意思的功能。原理是利用 iOS 的快捷指令调用 WordPress 的 REST API 日志接口。

只需要动手做两个一次性的配置即可

第一步,创建用于验证的应用程序密码

  1. 登录 WordPress 后台,在【用户】-【个人资料】页面找到【应用程序密码】,在【新的应用程序密码名称】下方的文本框里随便输入一个标记名称,点下方的【添加新的应用程序密码】按钮,此时,WordPress 会为刚输入的名称创建一个密码,这个密码是接下来用来验证 REST-API 接口的;
  2. 把刚刚创建的密码记下来,去掉空格,在密码前面加上当前登录的 WordPress 用户名以冒号隔开,比如我登录 WordPress 后台的用户名是root,刚刚创建的应用程序密码是gttc Pvt4 OTD1 8HiE Q3x0 w9pv,处理后就是root:gttcPvt4OTD18HiEQ3x0w9pv
  3. 将上一步得到的这串文本进行 Base64 编码,搜一下【base64在线编码】转一下。拿到转换后的文本串,在最前面加上Basic中间加个空格(得到类似这样的文本串Basic cm9vdDpndHRjUHZ0NE9URDE4SGlFUTN4MHc5cHY=),至此,第一步的准备工作已经完成。

第二步,配置快捷指令的接口地址和验证信息

  1. 点后方链接安装本人分享的快捷指令:https://www.icloud.com/shortcuts/2779823e2c724396ad4dd9dfbf43e24e
  2. 点快捷指令右上角的三个点,进入编辑状态,往下滑找到里面有个url键的【词典】块,将url后面的 url 地址改成你自己的,就是你的域名加上/?rest_route=/wp/v2/posts,比如我的就是
    https://域名.com/?rest_route=/wp/v2/posts
  3. 词典下面那个块是【网络】,展开,【头部】下面有个Authorization的键,后面的值用第一步准备好的那串 Base64 文本串替换掉,点右上角的【完成】,大功告成。

接下来,就可以点刚刚的快捷指令按提示发日志了,但是慢着,看下下面的注意事项。

注意
1、这个快捷指令只能算是玩玩,不可过度依赖,受网络等不可控因素影响,若发布失败将无法保留草稿记录;
2、用这个快捷指令发日志,需要开定位服务,这个快捷指令会利用定位通过 iOS 的天气服务获取天气、GPS、所在城市等信息,记录在日志的自定义字段里;
3、REST API 日志发布接口对自定义字段的处理策略是先注册再使用,只有已注册的自字段是才会被写入到日志的字段值字段里的,下方的代码,正是用来注册上方快捷指令里的那些自定义字段的,放到主题文件的 function.php 即可。

/**
 * Register meta keys for posts
 * rest api posts 接口只能在 meta 中使用这里注册的自定义字段
 */
function register_brave_post_meta() {
	// 这些是需要注册的自定义字段
	$brave_post_meta = array('geo_latitude', 'geo_longitude', 'geo_city', 'geo_public', 'wx_weather', 'wx_temp', 'post_device_name', 'post_device_ver');
	$arg = array(
					'single'       => true,
					'type'         => 'string',
					'default'      => '',
					'show_in_rest' => true,
				);
	array_walk($brave_post_meta, function ($val, $key, $arg) {register_meta('post', $val, $arg);}, $arg);
}

add_action('init', 'register_brave_post_meta');